تخسيس الكرش للرجال وحرق دهون أسفل البطن، بأنظمة غذائية، بالأعشاب، بالتمارين الرياضية، وبالجراحة
غالبًا ما يتطلب فقدان الوزن عند الرجال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. في بعض الحالات، قد تكون الأدوية أو الجراحة ضرورية لتصحيح المشكلة.
أضرار الكرش عند الرجال
يمكن تقسيم أضرار الكرش عند الرجال إلى ثلاث فئات رئيسية: جسدية ، وعقلية ، واجتماعية.
تشمل الأضرار الجسدية
يمكن أن يسبب الكرش الكبير عند الرجال عددًا من المشاكل ، بما في ذلك عسر الهضم وحرقة المعدة وحتى القرحة. يمكن أن يضغط الكرش الكبير أيضًا على المعدة والأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب الكرش الكبير زيادة خطر تلف الكبد والتهاب البنكرياس ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
تشمل الأضرار العقلية
هناك حالة تُعرف باسم `` bigorexia '' أو `` خلل تكوين العضلات '' والتي تجعل الرجال يعتقدون أنهم ليسوا عضليين بدرجة كافية ، بغض النظر عن حجمهم الفعلي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضرر عقلي مثل تدني احترام الذات والقلق والاكتئاب وصعوبة التركيز . في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي إلى الانتحار.
يمكن أن يكون الكرش الكبير أيضًا مصدرًا لمشاكل اجتماعية ، مثل التنمر والعزلة.
تشمل الأضرار الاجتماعية
الكرش المتضخم ، أو البطن ، هو حالة يمكن أن تسبب ضررًا اجتماعيًا لدى الرجال. يمكن أن تؤدي الحالة إلى الإحراج وتجعل من الصعب المشاركة في الأنشطة أو ارتداء الملابس المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تضخم الكرش آلام الظهر ويجعل التنفس صعبًا.
يمكن أن يسبب الكرش الكبير عند الرجال ضعف صورة الجسم وتدني احترام الذات و نقص الثقة.يمكن أن تحدث العزلة الاجتماعية والإقصاء والقلق الاجتماعي بسبب الألعاب عبر الإنترنت. يمكن أن يؤدي إلى عدم قدرة الأشخاص على التواصل مع الآخرين شخصيًا ويمكن أن يخلق مشاكل في الاتصال.
تخسيس الكرش للرجال وحرق دهون أسفل البطن بفضل نظام غذائي فعال
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن أن تكون فعالة في إنقاص الوزن. تشمل بعض الأنظمة الغذائية الشهيرة.
يمكن تحقيق فقدان الكرش للرجال وحرق دهون البطن من خلال مجموعة متنوعة من خطط النظام الغذائي. النظام الغذائي الأكثر فعالية لهذا الغرض هو نظام الكيتو. تتضمن خطة النظام الغذائي هذه تقليل الكربوهيدرات لصالح الدهون والبروتينات. هذا التغيير في تناول المغذيات الكبيرة يجبر الجسم على حرق الدهون للحصول على الوقود ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى النظام الغذائي الكيتوني ، تشمل الأنظمة الغذائية الفعالة الأخرى لفقدان الكرش وحرق الدهون في أسفل البطن ، حمية باليو ، ونظام أتكينز الغذائي ، ونظام البحر الأبيض المتوسط منخفض الكربوهيدرات.
نظام الكيتو:
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن. عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، يدخل جسمك في حالة الكيتوزية ، حيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. يمكن أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
حمية أتكينز:
نظام أتكينز الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ثبت أنه فعال لفقدان دهون البطن وحرق دهون أسفل البطن. يعمل النظام الغذائي عن طريق الحد من الكربوهيدرات ، مما يجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. ثبت أن حمية أتكنز فعالة لكل من الرجال والنساء ، وهي طريقة آمنة وصحية لفقدان الوزن.
ابتكر الدكتور روبرت سي أتكينز نظام أتكينز الغذائي في السبعينيات. إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ثبت أنه فعال في إنقاص الوزن. يعتمد نظام أتكينز الغذائي على فرضية أن تناول نظام غذائي غني بالدهون والبروتين سيساعدك على إنقاص الوزن ، لأن جسمك سيحرق سعرات حرارية أكثر في محاولة لهضم هذه الأطعمة أكثر مما يحرقه من الكربوهيدرات. يزعم النظام الغذائي أيضًا أنك ستفقد دهون البطن وتحرق دهون البطن السفلية على وجه التحديد ، لأن هذه هي المناطق التي يخزن فيها جسمك المزيد من الدهون.
نظام ساوث بيتش:
نظام ساوث بيتش هو خطة لإنقاص الوزن تشجع أخصائيو الحميات على تناول أنواع معينة من الكربوهيدرات والدهون مع تجنب الأنواع الأخرى. النظرية هي أنه من خلال القيام بذلك ، فإن الجسم سيحرق المزيد من الدهون ، خاصة في البطن. على الرغم من أن نظام ساوث بيتش قد يساعد بعض الرجال على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن ، إلا أنها ليست طريقة مضمونة وقد لا تعمل مع الجميع.
نظام ساوث بيتش هو خطة لإنقاص الوزن يمكن أن تساعد الرجال على إنقاص الكرش وحرق دهون البطن السفلية. يعتمد النظام على فرضية أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الدهون. يشتمل نظام ساوث بيتش على نهج من ثلاث مراحل لتناول الطعام مصمم لمساعدة المتابعين على إنقاص الوزن بسرعة وأمان. المرحلة الأولى من الخطة هي الأكثر تقييدًا ، وتستمر لمدة أسبوعين. خلال هذه المرحلة ، يتم تشجيع المنرضى على تناول البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم. المرحلة الثانية من الخطة أقل تقييدًا ، وتستمر لمدة أربعة أسابيع. خلال هذه المرحلة ، يُسمح للمرضى بتناول المزيد من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه. المرحلة الأخيرة من الخطة هي الصيانة ، وهي مصممة لمساعدة المرضى على الحفاظ على الوزن للأبد.
نظام باليو الغذائي:
نظام باليو الغذائي هو نظام غذائي غني بالمغذيات ، وقد ثبت أنه يساعد الرجال على فقدان دهون البطن وحرق دهون البطن السفلية. يعتمد نظام Paleo الغذائي على فرضية أن البشر يجب أن يأكلوا بالطريقة التي تناولها أسلافنا - مما يعني استهلاك أطعمة حقيقية وغير مصنعة ومغذية. أظهرت الأبحاث أن حمية باليو يمكن أن تساعد الرجال على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم وتحسين صحتهم العامة.
نظام باليو الغذائي هو نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات يساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن. يعتمد نظام باليو الغذائي على فرضية أنه إذا أكلنا مثل أسلافنا ، سنكون أكثر صحة ونحافة. ثبت أن نظام باليو الغذائي يساعد الناس على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
نظام المنطقة الغذائي:
حمية المنطقة هي خطة حمية شائعة تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة. يعتمد النظام الغذائي على فرضية أنه من خلال تناول التركيبة الصحيحة من الأطعمة ، يمكنك "حرق" الدهون وفقدان الوزن. هناك عدة طرق مختلفة للقيام بذلك ، ولكن واحدة من أكثرها شيوعًا هي خطة "5-2-1". يتضمن هذا تناول 5 وجبات في اليوم ، وجبتان منها منطقة ، وواحدة منها وجبة "غش". الفكرة هي أنه باتباع هذه الخطة ، ستكون قادرًا على التحكم بشكل أفضل في جوعك ورغبتك الشديدة ، وفقدان الوزن في هذه العملية.
حمية المنطقة هي نظام غذائي شائع يُزعم أنه يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن وحرق الدهون. يتضمن النظام الغذائي تناول نسبة محددة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في كل وجبة. يقال إن نظام Zone الغذائي يساعد الناس على إنقاص الوزن عن طريق جعلهم يشعرون بالشبع لفترة أطول ومن خلال المساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يُزعم أيضًا أن النظام الغذائي يساعد الأشخاص على حرق دهون البطن السفلية على وجه التحديد.
تخسيس الكرش للرجال في أسبوع
هل تتطلع إلى إنقاص البطن وحرق دهون البطن السفلية عند الرجال في أسبوع واحد؟
يمكن أن يمثل فقدان البطن وحرق دهون أسفل البطن عند الرجال تحديًا. ولكن مع النظام الغذائي الصحيح وخطة التمارين الرياضية، من الممكن تحقيق النتائج في غضون أسبوع واحد. أفضل طريقة لفقدان البطن وحرق دهون البطن المنخفضة عند الرجال هي اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين المنتظم سيساعد في تسريع العملية.
إذا كان الأمر كذلك، فأنت محظوظ. هناك طرق عديدة لتحقيق هذا الهدفK وسنوضح بعضها هنا.
أولاً وقبل كل شيء، ستحتاج إلى التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا. وهذا يعني الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الدهون المشبعة وغير الصحية.
بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، ستحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام. تمارين القلب مثل الجري وركوب الدراجة الهوائية والسباحة كلها خيارات ممتازة لحرق السعرات الحرارية والدهون. وإذا ركزت على التمارين التي تستهدف عضلات البطن، مثل تمارين البطن أو الجلوس ، فسوف تساعد في تنسيق المنطقة وتعطي نفسك مظهرًا أكثر تحديدًا.
أخيرًا ، تذكر أن الأمر يستغرق وقتًا لتضيعه
تخسيس الكرش للرجال بالأعشاب
أعشاب الكرش للتنحيف للرجال مصممة للمساعدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون. هناك مجموعة متنوعة من هذه المنتجات في السوق ، وعادة ما تحتوي على مزيج من المكونات الطبيعية التي تهدف إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتقليل الشهية. تتضمن بعض المكونات الأكثر شيوعًا في هذه المنتجات مستخلص الشاي الأخضر والكافيين وغاركينيا كامبوغيا والكروم.
يمكن تقليل الكرش الكبير عند الرجال عن طريق تناول أعشاب معينة. وتشمل:
الهندباء
الهندباء من النباتات التي استخدمت لعدة قرون كعلاج طبيعي لمجموعة متنوعة من الأمراض. في الآونة الأخيرة ، تم وصفه بأنه يساعد على إنقاص الوزن. جذر الهندباء غني بالألياف ومضادات الأكسدة ، وكلاهما ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن مستخلص جذر الهندباء يزيد من عدد الخلايا الدهنية المحروقة ويقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم. كل هذه العوامل تجعل الهندباء أداة فعالة لفقدان البطن وحرق دهون البطن السفلية لدى الرجال.
تعمل الهندباء عن طريق زيادة كمية الصفراء التي ينتجها الكبد ، مما يساعد على تكسير وامتصاص الدهون بكفاءة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الهندباء من المواد المدرة للبول ، مما يعني أنه يساعد على طرد المياه الزائدة والسموم من الجسم. تساعد هذه التأثيرات مجتمعة على تقليل حجم محيط الخصر وإضفاء مظهر بطن مسطح.
شوك الحليب
شوك الحليب هو مكمل عشبي تم استخدامه تقليديًا لعدة قرون لخصائصه الداعمة للكبد. العنصر النشط في شوك الحليب هو سيليمارين ، وهو فلافونويد مع خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. ثبت أن شوك الحليب فعال في دعم وظائف الكبد وإزالة السموم ، وكذلك تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى هذه الخصائص الداعمة للكبد ، فقد ثبت أن شوك الحليب فعال أيضًا في إنقاص الوزن ، وتحديداً في تقليل دهون البطن وحرق دهون البطن السفلية عند الرجال. يُعتقد أن شوك الحليب يعمل عن طريق تثبيط امتصاص الدهون من الأمعاء وزيادة تكسير الخلايا الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر شوك الحليب مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات ، وكلاهما يعتقد أنهما يلعبان دورًا في إنقاص الوزن.
الزنجبيل
الزنجبيل هو جذر له العديد من الفوائد الصحية. ومن هذه الفوائد أن الزنجبيل يساعد في فقدان البطن وحرق دهون البطن السفلية عند الرجال. وذلك لأن الزنجبيل يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ويثبط الشهية، وله أيضًا خصائص حرارية تساعد على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الزنجبيل أيضًا في تقليل الالتهاب والانتفاخ ، وهما عاملان آخران يمكن أن يؤديا إلى زيادة حجم البطن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بتناول الزنجبيل على شكل شاي أو كبسولات.
الكركم
الكركم هو نوع من التوابل الهندية التي استخدمت لعدة قرون في الطب التقليدي. ثبت أن الكركمين ، المكون النشط في الكركم ، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. قد تجعل هذه الخصائص الكركم مفيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. وجدت دراسة نُشرت في عام 2016 أن الكركمين كان فعالًا في تقليل دهون البطن لدى الرجال. وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في عام 2014 ، أن مكملات الكركمين أدت إلى انخفاض الدهون في الجسم وزيادة كتلة الجسم النحيلة لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن الكركم قد يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الالتهاب وزيادة التمثيل الغذائي.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو نوع من الشاي مصنوع من أوراق وبراعم كاميليا سينينسيس التي لم يتم معالجتها بنفس الطريقة مثل الشاي الصيني الاسود والشاي الأسود. هذا يمنعهم من الذبول والتأكسد ، مما يعطي الشاي الأخضر نكهته ولونه الفريد. نشأ الشاي الأخضر في الصين ، لكن إنتاجه وتصنيعه انتشر في العديد من البلدان الأخرى في آسيا. أصبح الشاي الأخضر مشهورًا جدًا كمشروب صحي ، حيث يُعتقد أن له فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك القدرة على المساعدة في إنقاص الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ومساعدتهم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الشاي الأخضر يساعد في تقليل دهون البطن وتقليل دهون البطن لدى الرجال.
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين والبوليفينول ، والتي يُعتقد أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الدهون. أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام لديهم مستويات أقل من الدهون في الجسم من أولئك الذين لا يشربون.
لتعظيم قدرة الشاي الأخضر على حرق الدهون ، من الأفضل شربه طازجًا. عند تحضير الشاي الأخضر بشكل صحيح ، يجب أن يكون له نكهة خفيفة وعشبية قليلاً. لا ينبغي أن يكون مرًا أو قابضًا. إذا وجدت الشاي الأخضر مرًا جدًا ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من العسل أو عصير الليمون لتعويض المرارة.
الكمون
يساعد الكمون في فقدان البطن وحرق دهون البطن السفلية لدى الرجال عن طريق تحفيز إفراز إنزيمات البنكرياس. يساعد الكمون أيضًا على تكسير الخلايا الدهنية العنيدة ، مما يسهل على جسمك حرقها. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكمون على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية ، وكلاهما مهم لفقدان الوزن، يساعد الكمون أيضًا في إزالة السموم والهضم.
الشمر
الشمر عشب عطري له تاريخ طويل في الطبخ والطب. يُعتقد أن موطنها الأصلي منطقة البحر الأبيض المتوسط ، لكنها نمت الآن في جميع أنحاء العالم. بذور نبات الشمر وأوراقه وبذوره كلها صالحة للأكل ولها نكهة حلوة تشبه اليانسون. الشمر عنصر شائع في العديد من الأطباق ، مثل النقانق الإيطالية وبعض صلصات السمك. كما أنها تستخدم لتذوق المشروبات الكحولية ، مثل الأفسنتين والأوزو.
الشمر عشب له العديد من الفوائد ، أحدها يساعد على إنقاص دهون البطن وحرق دهون البطن السفلية عند الرجال. يحتوي الشمر على مركب يسمى anethole ، والذي ثبت أن له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الشمر يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون. لهذه الأسباب ، قد يكون الشمر أداة فعالة في فقدان دهون البطن وحرق دهون أسفل البطن عند الرجال.
يعتقد أن الشمر يساعد في العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك عسر الهضم والغازات والانتفاخ والإسهال. يقال أيضًا أنه يعزز فقدان الوزن من خلال المساعدة في تقليل الشهية وحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الشمر أحيانًا كعلاج طبيعي لتقلصات الدورة الشهرية ومشاكل الدورة الشهرية الأخرى.
تمارين تخسيس الكرش للرجال
هناك العديد من تمارين تنحيف البطن للرجال والتي يمكن أن تساعد في تقوية وتقوية العضلات في هذه المنطقة. تشمل بعض التمارين الأكثر فاعلية تمارين الجلوس ، وتمارين البطن ، ورفع الساقين ، والبيلاتس. يمكن إجراء تمارين البطن والسحق في المنزل دون الحاجة إلى معدات ، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للأشخاص المشغولين. يمكن أيضًا القيام برفع الساقين في المنزل ، ولكنها قد تتطلب نوعًا من الدعم (مثل كرسي أو جدار) لأداء بشكل صحيح. البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين التي تستخدم حركات مضبوطة لإشراك العضلات الأساسية ، ويمكن القيام بها إما في المنزل أو في فصل دراسي.
يعتبر الكرش الكبير مشكلة شائعة لدى الرجال ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو لديهم محيط خصر كبير. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل حجم الكرش وتحسين صحتك العامة.
1. تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أفضل الطرق لفقدان الوزن وتقليل حجم الكرش. جرب أنشطة مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع.
2. تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في تقليل حجم الكرش عن طريق بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. جرب رفع الأثقال أو ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والجلوس ثلاث مرات في الأسبوع.
3. تمارين المرونة: مثل اليوجا والتمدد يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل حجم الكرش عن طريق تحسين نطاق حركتك وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة. جرب أداء هذه التمارين لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.
4. تمارين اللوح الخشبي: والذي يتضمن الاستلقاء على وجهك لأسفل على الأرض ودعم نفسك على مرفقيك وأصابع قدميك مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.
5. تمارين اللوح الجانبي: الذي يشبه اللوح الخشبي العادي ولكنه يتم عن طريق الاستلقاء على جانبك ودعم نفسك بكوع وقدم واحدة. يعمل كلا التمرينين على تقوية عضلات القلب ، مما يساعد في إعطاء مظهر معدة مسطحة.
6. تمارين المعدة والجلوس: فعالة أيضًا في تنغيم عضلات المعدة. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يتم ذلك جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين القلب بانتظام.
غالبًا ما يكون الجمع بين تمارين القلب والقوة أكثر فاعلية. يمكن أن تساعد تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي.
برنامج تخسيس الكرش للرجال
برنامج التخسيس للرجال هو برنامج مدته 12 أسبوعًا مصمم لمساعدة الرجال على إنقاص الوزن وتحسين صحتهم. يتضمن البرنامج نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة. ينقسم البرنامج إلى أربع مراحل:
المرحلة الأولى: تستمر هذه المرحلة لمدة ثلاثة أسابيع وهي مصممة لمساعدة الرجال على إنقاص الوزن بسرعة. سيتبع الرجال نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
المرحلة الثانية: تستمر هذه المرحلة لمدة ثلاثة أسابيع وهي مصممة لمساعدة الرجال على الحفاظ على فقدان الوزن. سوف يأكل الرجال نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارسون الرياضة لمدة 60 دقيقة كل يوم.
المرحلة الثالثة: تستمر هذه المرحلة لمدة ثلاثة أسابيع وهي مصممة لمساعدة الرجال على إنقاص الوزن ببطء. سيتبع الرجال نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارسون الرياضة لمدة 90 دقيقة كل يوم.
المرحلة 4: تستمر هذه المرحلة لمدة ثلاثة أسابيع وهي مصممة لمساعدة الرجال على الحفاظ على فقدان الوزن. سيتبع الرجال نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارسون الرياضة لمدة 120 دقيقة
كيفية التخلص من الكرش للرجال بدون تمارين؟
أفضل طريقة للتخلص من الكرش للرجال بدون تمارين ستختلف باختلاف الموقف والأهداف الفريدة لكل فرد. ومع ذلك ، قد تتضمن بعض النصائح حول كيفية تحقيق ذلك إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، مثل تقليل تناول السعرات الحرارية وتناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف ، والمشاركة في النشاط البدني المنتظم للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والتحكم في مستويات التوتر مفيدة أيضًا في تحقيق وزن صحي.
طريقة تخسيس الكرش والأرداف للرجال بالجراحة
طريقة تصغير الكرش والأرداف للرجال هي عملية جراحية تتم لإزالة الدهون الزائدة والجلد من البطن والأرداف. تُعرف هذه الجراحة أيضًا باسم شد البطن أو شد الجزء السفلي من الجسم. يمكن استخدامه لعلاج الرجال الذين فقدوا الكثير من الوزن ، أو الذين يعانون من ترهل الجلد ، أو الذين خضعوا لعملية جراحية سابقة في هذه المناطق. يمكن أن تساعد طريقة تصغير الكرش والأرداف للرجال في تحسين مظهرهم وثقتهم.
شفط الدهون
هو إجراء جراحي يزيل الدهون من الجسم. هو الأكثر شيوعًا لإزالة الدهون الزائدة من البطن والفخذين والذراعين. يمكن أيضًا استخدام شفط الدهون لإزالة الدهون الزائدة من الرقبة والظهر والأرداف. عادة ما يتم إجراء العملية تحت تأثير التخدير العام.
جراحة المجازة المعدية
تسمى جراحة تصغير حجم المعدة تصغير المعدة أو جراحة المجازة المعدية. عادة ما يتم إجراء هذا النوع من الجراحة بالمنظار ، مما يعني أن الجراح سيقوم بإجراء عدة شقوق صغيرة في البطن وإدخال كاميرا صغيرة وأدوات أخرى من خلال هذه الشقوق. سيقوم الجراح بعد ذلك بتقسيم المعدة إلى قسمين ، مكونًا جزء علوي أصغر وجزء سفلي أكبر. ثم يتم توصيل الجزء العلوي الأصغر من المعدة بالأمعاء الدقيقة ، متجاوزًا الجزء السفلي الأكبر من المعدة. يمكن إجراء هذا النوع من الجراحة إما بالنهج المفتوح أو بالمنظار.
تتميز جراحة المجازة المعدية بالمنظار بالعديد من المزايا مقارنة بالجراحة المفتوحة ، بما في ذلك ألم أقل ، وتندب أقل ، وإقامة أقصر في المستشفى ، والتعافي بشكل أسرع. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذا النوع من الجراحة ليس متاحًا للجميع ويجب ألا يؤخذ في الاعتبار إلا إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة وفشلت في إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي